Die Straßensaison 2026 nimmt Fahrt auf und die ersten warmen Sonnenstrahlen locken uns endlich wieder für lange Stunden auf den Asphalt. Doch während wir die Kilometerumfänge draußen steigern, stellt sich für viele Radsportler eine entscheidende Frage: Muss ich jetzt eigentlich noch in den Kraftraum?
Wer glaubt, die Hanteln mit dem Ende des Winters einmotten zu können, verschenkt wertvolles Potenzial. Die Antwort unserer Experten vom Radlabor ist ein klares Ja, denn aktuelle Erkenntnisse zeigen – gerade jetzt, wo die Intensität auf dem Rad steigt, entscheidet die Kraft in den Beinen über den Erfolg am Berg und im Zielsprint. Gezieltes Krafttraining ist somit kein reines Winterprojekt, sondern ein ganzjähriges Performance-Upgrade.
Radclub-Partner: Radlabor
Das Radlabor (Webseite) ist der offizielle Trainingspartner des Radclubs. Zum Angebot des Unternehmens gehören neben Trainingsberatung auch Labordienstleistungen wie Bikefitting, Kaufberatung und Leistungsdiagnostiken an den Standorten Freiburg, München und Frankfurt.
Im Club erhalten die Mitglieder Basis-Trainingspläne für verschiedene Einsatzzwecke wie Wintertraining, usw. Regelmäßig bieten das Radlabor hochwertige Webinare zum Thema Trainings-/Leistungsdiagnostik an, bei denen die Clubmitglieder ihre Fragen beantworten lassen können. Radclub-Mitgliedern bietet das Radlabor pauschal 15% Rabatt auf alle Labordienstleistungen an.
Mehr Watt, weniger Ermüdung
Die entscheidende Erkenntnis moderner Studien ist die sogenannte Ökonomisierung. Aber was bedeutet das genau? Wenn du deine Maximalkraft steigerst, erhöht sich die Kraftreserve jedes einzelnen Pedaltritts.
Stell dir vor, du fährst eine Leistung von 250 Watt. Wenn deine maximale Kraftfähigkeit höher ist, muss dein Körper für diese 250 Watt einen geringeren Prozentsatz seiner absoluten Maximalkraft aufwenden. Das hat weitreichende Folgen:
- Spätere Ermüdung: Die Typ-I-Fasern (die ausdauernden Muskelfasern) werden entlastet, da die neuronale Ansteuerung effizienter läuft.
- Schonung der Glykogenspeicher: Da die Belastung für den Muskel prozentual sinkt, verbraucht er langsamer die wertvollen Kohlenhydratvorräte. Du hast mehr Energie für das Finale.
- Verbesserte Kapillarisierung: Entgegen alter Annahmen behindert Krafttraining nicht die Sauerstoffversorgung, sofern es korrekt in den Trainingsplan integriert wird.
Maximalkraft statt Kraftausdauer
Hier liegt der wichtigste Punkt der Radlabor-Erkenntnisse: Das klassische Training mit 20 bis 50 Wiederholungen (Kraftausdauer) im Studio ist für Radsportler meist wenig effektiv. Warum? Weil wir die Ausdauerkomponente bereits stundenlang auf dem Rad trainieren.
Im Kraftraum wollen wir einen neuronalen Reiz setzen. Das Ziel ist nicht das Muskelwachstum (Hypertrophie), sondern die Verbesserung der Intramuskulären Koordination – also das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskelfaser.
- Die Empfehlung: Training im Bereich von 4 bis 10 Wiederholungen bei hoher Intensität.
- Der Effekt: Du wirst stärker, ohne zwangsläufig an Masse zuzulegen. Dein „Motor“ wird effizienter, nicht unbedingt schwerer.
Ganzjähriges Training
Ein häufiger Fehler ist das komplette Absetzen des Krafttrainings im Frühjahr. Die mühsam aufgebaute Kraft aus dem Winter baut sich innerhalb weniger Wochen ab, wenn der Reiz fehlt. Um die Leistung über die gesamte Saison 2026 zu halten, empfiehlt das Radlabor ein Erhaltungstraining:
- Einheit pro Woche: Eine intensive Einheit reicht oft aus, um das Kraftniveau zu konservieren.
- Timing: Plane diese Einheit an Tagen mit geringer Rad-Belastung ein, um die Regeneration nicht zu gefährden.
- Fokus: Konzentration auf komplexe Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder die Beinpresse, da diese die gesamte Kette (Beine, Hüfte, Rumpf) fordern.
Fazit für die Praxis
Krafttraining ist kein reiner Wintersport. Es ist ein technisches Werkzeug, um die Effizienz auf dem Rad zu steigern. Wer die aktuellen Erkenntnisse des Radlabors nutzt und schweres Krafttraining klug in seinen Trainingsalltag integriert, wird feststellen: Die entscheidenden Sekunden am Berg oder im Zielsprint werden oft im Kraftraum gewonnen.
Du willst dein Training professionell optimieren? Unsere Experten vom Radlabor unterstützen dich mit Leistungsdiagnostiken und individuellen Plänen, um das Maximum aus deiner Kraft und Ausdauer herauszuholen. Mehr Infos unter www.radlabor.de.
